[...] zdaje sobie z tego sprawę. Umrzeć, nie umrę, jedyny minus z tego płynący, to opóźnienie mojego ostatecznego sukcesu. No cóż, każdy orze, jak może. Trening. Generalnie, to dieta i trening są w toku już od dwóch tygodni. Trenuję 3x w tygodniu system FBW. Pierwsze dwa tygodnie były na zasadzie: 3 serie, 15 powtórzeń, przerwy ok. 30 sekund. [...]
[...] wziąść się za siebie! Z początkiem maja obiecałem sobię poprawę i zacząłem studiować forum. Zebrałem ogrom wiedzy i zacząłem wcielać w życie, pierwsza została zmieniona dieta. Powolutku zamieniałem oleje na oliwe z oliwek, wieprzowine na drób, pieczywo wyrzuciłem z jadłospisu już skutecznie :) 10 dni bez pieczywa! :D Docelowo zbliżam się do [...]
[...] w praniu zostało mi stare dobre wino alphy i titana ( pierwsze rzuty) więc gdzieś je tam wrzucę . Możliwe że w ruch pójdzie tren zobaczymy jak wyjdą badania Obecnie moja dieta wygląda tak : 7:00 200 g mięsa + 100 zapychacza( mam tu na myśli ryż makaron czy ziemniaki) 45b/70 ww często zasypiam piję wtedy 7-8 całych jajek 10:00 mutant mass 1/2 [...]
[...] treningu na siłowni to głupota i nic dobrego mi to nie da, więc od stycznia postanowiłem ruszyć ze wszystkim na pełnej "pani za pieniądze". Porządny, mądry plan treningowy + dieta + ew. białko. Moje cele od stycznia z nowym treningiem, dietą itd. Zwiększyć SIŁĘ nóg (zależy mi na wyskoku). Zwiększyć MASĘ bicepsów, ramion, klaty, pleców, brzucha. [...]
[...] po tym lajtowa gra ) + skakanie na skakance?. Ile zajmie redukcja do takiego stopnia, że uwidocznią się mięsnie brzucha?. Kolejne pytanie, będzie potrzebna jakaś konkretna dieta czy sposób jeść/ nie jeść wystarczy?. I co do samego spalacza, jaki polecacie? pod spodem dam linki dwóch, które brałem. Teraz myślałem nad zakupem Man Scorch'a, sporo [...]
[...] w okolicy. Mój wzrost to 186 cm, waga w polsce 80 kilo. Po 5 miesiącach się zważyłem, i co? 74 kiło. Trochę mnie przeraziło, wiedziałem że schudłem, ale że aż tak? Moja dieta to głównie ryż z warzywami, kurczakiem, rybą lub krewetkami. Coś w tym stylu. Nie za bardzo tuczące, a sami indonezyjczycy wyglądają jak patyki. Ja po tych paru [...]
Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]
[...] formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burnery (thermo speed extreme, hyperdrive 3.0) Stosowane wcześniej diety : 6 lat dieta oik 1000kcal, 3 tyg dieta dukana Ogólnie moje doświadczenia z wagą są spore. Mając 16 lat i ważąc 66kg zaczęłam się odchudzać powoli eliminując z diety różne składniki. [...]
[...] STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) przewaznie jem co mam ochotę i przeszadzam ze słodkim. W ciagu ostanich lat mialam.kilka zrywow z miesiecznymi dietami ( dukan, zupomania, weganska) bylam tez na misce ladies jakies dwa lata ale to bylo jakieś 4-5 lat temu.ostatnio od 4 miesiecy jem białkowo tluszczowe śniadania bo [...]
Witam. Odesłano mnie tu z działu doping :) może, ktoś mądry podpowie co mam zrobić, wiem że dieta jest do dużej poprawki, ale mimo chęci chłopcy wcale nie zmotywowali mnie do dalszego działania, a wręcz uświadomili że to że ćwiczę i staram się cokolwiek robić mogę se schować w buty. Niżej wysyłam wiadomość, która zamieściłam w tamtym dziale: [...]
No to hejka %-) Po 5-cio miesięcznym teście Hi-Teca pora wrócić na stare śmieci %-) Chyba większość mnie już kojarzy, więc nie będę się przedstawiał, tylko od razu napiszę co i jak jest grane %-) Najbliższe cele: Bez filozofii - utrzymać taki bf, a jak się uda to dobudować trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą [...]
Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]
[...] także tłuszcze upośledzają wchłanianie wapnia, ponieważ może on tworzyć z kasami tłuszczowymi trudno rozpuszczalne mydła. Do ujemnego bilansu wapniowego może doprowadzić dieta zawierająca wysoko oczyszczone białko (aminokwasy, preparaty białkowe). Taki rodzaj diety powoduje zwiększone wydalanie wapnia z moczem i kałem, co może doprowadzić do [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]
Dane na dzień 27 lutego 2006 /rano na czczo/ wiek - 21 lat waga - 88,4 wzrost - 181cm obwody: klatka piersiowa - 114cm barki - 130cm biceps - 39cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm pas - 86cm cel - masa oraz poprawa siły czas suplementacji - do 70 dni /ale to się jeszcze okaże/ suplementy: Storm - Universal Kre-Alkalyn - Ultimate HMB Mega [...]
[...] czy odejmujemy kcal czy nie. także na razie: 3,4 tydzień ( B160 WW<100 T210) czyli jakieś 2900 - 3000 kcal 5....??? (zobaczymy na podstawie obserwacji) Jak wygląda dieta? Zobaczycie. Wieczorem zrobię zrzut dzisiejszego dnia. Ładowanie - raz na jakieś 10 - 20 dni Cheat meal - dopóki się cieszę z zalet diety tłuszczowej nie stosuje [...]
Witam! Sprawa wygląda tak , ze ostatnio zauważyłem u siebie oponke .... a zawsze byłem chudziutki... wiadomo studia sie zaczeły wiec i wfu nie ma zima idzie wiec też na podwórku się nie kopie. Co do sportu to taniec towarzyski jeśli się liczy ale to raczej neizbyt wqymagające. Chciałbym zgubić oponke (zamierzam za pomocą weidera) a ponadto [...]
[LOG] rok na bombie
